jak max

i jeszcze jedno, to mnie doszczętnie rozwaliło: "Widziałem taką jedną walkę w filmie Mad Max. Ale legalizacja to chyba przesada" i jak tu żyć w tym dziwnym kraju..... you know what im say'n

iterwaly to interwaly ,moze byc rower ,moze byc bieg i step,chodz w bieganiu latwiej o utrzymanie wysokiego tetna,co do ilosci interwalow i czasu to jak na poczatek polecam tak 3 iterwaly:15sek sprit na max,30sek trucht razy 3 ,rano jak nie masz odpowiedniego przygotowanai to splyniesz na ulice jakis dlugi,zre tak szybko glikogene ze glowa boli

Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]

[...] mi żadnych suplementów. To zadziwiające bo byłem przekonany że wiele osób uważa że bez supli nic się nie da zrobić. Ja sam się wahałem czy tej energii rannej nie uzupełnić jakimiś suplementami ale przetestowałem jeden czyli 1.M.R i nie odczułem żadnego efektu. Może też być tak jak pisaliście że to kwestia predyspozycji, jeden rozkręca się w [...]

[...] tylko ze na poczatku z miesiac to w domu same pompki i takie domowe cwiczenia,potem dopiero zaczelo sie z silka.Masa mi ciagle idzie w gore waze 55kg ale bedzie wiecej(jak zaczynalem bylo tragicznie :P),jesli chodzi ile dokladnie wycisne na laweczce to nie wiem bo siła mi ciagle idzie w gore,na ostatnim treningu 60kg wzielem jakos bez [...]

1) Jak wysoko skaczesz? Jak z Twoją techniką wyskoku, jaki jest max jeśli chodzi o verticala? I jak z Twoim tyłkiem? Mieśnie pośladkowe wyj**ane czy płaskie jak u 12 latki? 2) Redukcja oznacza obcięcie kalorii, a to oznacza obcięcie energii. Możesz w tym czasie poprawiać technikę osiągając lekki progres ale na cuda bym nie liczył. W końcu siła [...]

[...] ja już nie wiem co robić. Jedni mi karzą redukować widząc fotki drudzy nie. Może jeszcze jaśniej opiszę swój wygląd w tedy posłucham już tylko Ciebie i zadecyduję co i jak. Ważę 85kg ale nikt by mi ich nie dał , jak mówię redukcja to każdy mówi ale z czego ? Z kości na ości ? To są słowa znajomych , koleżanek także coś w tym jest. Jak już [...]

[...] glownym celem trenowania jest zaprawienie sie w walce i rozwoj umiejetnosci "dla samego siebie" a nie pod katem wyczynowym./zreszta nie polecalbym tego jako glownej drogi zycia i zarabiania/ w okresie pryzgotowawczym proponuje przystapic do wzmocnienia sily i masy miesniowej.jako osoba uprawiajaca sport regularnie nie [...]

Wyglądasz jak z Oświęcimia, ****a, nie wierzę, że masz 40, że ważysz 87. Wyglądasz jakbyś po prostu nie ćwiczył i miał taki typ budowy. Max 75kg.

"Wyglądasz jak z Oświęcimia, ****a, nie wierzę, że masz 40, że ważysz 87. Wyglądasz jakbyś po prostu nie ćwiczył i miał taki typ budowy. Max 75kg." Nie będę robił kolejnej fotki tym razem wagi która wskazuje 87kg... Zmierzyłem łapę drugi raz czy aby się nie pomyliłem i jest... 39cm. Nie wiem co w tym dziwnego.

[...] za***iscie, jeszcze podciaganie i roz***ie te testy na max punktow i nie beda mieli wyboru :) No i co do dlugosci cyklu to jeszcze nie zaczalem a juz sie zastanawiam czy jak nie bedzie dobrze szlo to czy nie przedluze/zrobie nastpnego... i chyba tak bedzie kobita mowi ze i tak jestem za duzy a jak stane sie "wielkim koksem" to ona [...]

[...] nadgarstki+przedramiona http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. [...]

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

[...] byle spadku nie bylo aktualnie skrecilem kostke a bardziej torebke stawu skokowego po 2 dniach w szynie , okazalo sie ze mam zaj****ą zakrzepice ;/ miesiac juz off noga boli dalej ;/ brak jakiej kolwiek silowni do dupy sie czuje bez niej ;/ , co do pytania brzuch robie max 2-3x w tygodniu , na poczatku jak zaczynalem jadlem co popadnie ;)

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 5x 12 Nozyce ze sztanga na barkach 5x10 +Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max Nie zmienialem poki co powtorzen, bo nie wiem jak to w praktyce bedzie wygladalo. Odpowiednie serie cwiczen zwiekszylem? jeszcze cos dodac? A tutaj taka ciekawostka - wyrob mojej matuli w zwiazku z tlustym czwartkiem, [...]

[...] max 1 - 2 x w tyg. Chude mięso i chudy twaróg wymień na zawierajace więcej tłuszczu odpowiedniki, a twaróg / serek wiejski zmień na sery charakteryzujące się lkepszym stosunkiem wapnia do fosforu IMO cotygodniowe ładowania przy takim BF średni pomysł, ale jak mnasz sprawdzone - to eksperymentuj Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-12 08:07:09

Dzięki za odpowiedź! a tak dla wiedzy zarówno dla mnie jak i innych czytelników. 1) Czemu tuńczyk max 1-2 x w tyg? 2) Jakie są inne odpowiedniki z tym lepszym stosunkiem wapnia i fosforu? Czy to oznacza, że w całości wywalić ten nabiał? 3) Czemu nie polecasz błonnika 4) może skrócić na początku czas ładowania do połowy soboty? Zmieniony przez - [...]

[...] 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 powtórzenia, ale ciężar już czułem. 4. myślałem że bedzie gorzej ale nawet lekko poszlo. 5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji [...]

[...] od 70-80% max na 5 reps i tak rozłożyc progresję żeby w 8 tygodniu dojść do ciężarów maksymalnych Wydaje mi się że 10% postępu przy moim poziomie zaawansowania (beginer) to nie jest jakiś wygórowany cel, mam nadzeję że te 12 tygodni pójdzie zgodnie z założeniami. a jak nie to będę kombinować Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-28 20:51:44

Trening siłowy 5x5 B #2 1.Przysiady ze sztangą, 1s- 40kg x 5 2s- 55kg x 5 3,4,5s- 70kg x 5 co tu dużo mówić, jak na wakacjach 2.Push & press 1s- 30kg x 5 2s- 40kg x 5 3,4,5s- 50kg x 5 nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg [...]